Информация о фильме
Название : Питание до тренировки: что кинуть в топку
Год выпуска : 2015
Жанр :Обучающее видео

О фильме:
Опять таки, чтобы понимать что нам нужно, проведем небольшой анализ. Наши мышцы работают на гликогене. Именно мышечный гликоген обеспечивает им энергию, необходимую для выполнения тяжелой работы. Значит к началу тренировки уровень гликогена в мышцах должен быть высоким. Так же должен быть нормальный уровень глюкозы в крови и конечно полные депо гликогена, что находится в печени. Гликоген не запасается за раз. Мало того, он постоянно расходуется, особенно если вы делаете большие перерывы между приемами пищи и выполняете еще физическую работу, кроме спортзала. Т.е. если к моменту начала тренировки ваши гликогеновые депо на нуле, за один прием пищи, вы не решите задачу. Вы безусловно улучшите ситуацию, выпив порцию гейнера за пол-часа до тренировки, но это не покроет все ваши энергопотребности. Отсюда вывод – чтобы прийти на тренировку с полными гликогена мышцами и обеспечить хороший уровень мышечной энергии для интенсивной работы, нужно регулярно и правильно питаться постоянно, и тогда все что вам останется, это за 2 часа-час съесть немного углеводов, чтобы поддержать уровень сахара в крови и не засыпать под штангой, и вперед, впахивать.
Что касается белка. Во время тяжелой физической работы, концентрация аминокислот в крови будет снижаться. Низкий уровень аминокислот в крови грозит катаболизмом. Можно не понимать сути, но вы все знаете, что катаболизм – это страшное слово для спортсмена (если только речь не о катаболизме жиров), а вот анаболизм – это приятное слово. Но, не будем сейчас углубляться в биохимию, суть в том что вам снова таки нужно обеспечить высокий уровень аминокислот в крови к началу тренировки.

Страна: Россия
Длительность: Около 10 мин
Язык: Русский

Файл:
Формат: mpg
Битрейт: 1978 Kbps
Видео: mpeg4, yuv420p, 1280х720 , 25.00 fps(r)
Аудио: mp3, 48000 Hz, stereo, 128 kb/s
Размер: 192.26 Mb