Сегодня я вам покажу несколько эффективных и простых упражнений утренней гимнастики. Они помогут вам адекватно разбудить сердце, сосуды, легкие, наш мозг, что позволит вам быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через минут 15-20 после сна. Во второй части видео я вам покажу как правильно вставать с кровати, чтобы не навредить своему позвоночнику. Двайте вначале приступим к первой части. Сейчас я вам покажу буквально несколько упражнений утренней гимнастики. Буду показывать по одному разу, но вы должны выполнять по три - четыре раза как минимум.
Итак, я ложусь. Эту гимнастику нужно выполнять до того, как вы встали. Например, вы только что проснулись и мы с вами начинаем гимнастику с свмых дальних конечностей, то есть с самых мелких суставов - это пальчики рук и ног. Первое упражнение - мы сжимаем пальчики и разжимаем. Затем у нас идут круговые движения лучезапястных суставов, при этом мы также присоединяем круговые движения голеностопных суставов. Делаем упражнения спокойно в среднем темпе, не медленно и не быстро, чтобы спокойно разбудить наши сосуды. Затем идут локтевые суставы. Руки кладем вдоль туловища и ручки сначала поднимаем на себя, и от себя. Присоединяем упражнения для коленных суставов. Для этого мы сгибаем сначала одну ножку (это и коленный и тазобедренный суставы) затем другую.
Сейчас присоединяем и будим наши плечевые суставы. Делаем так. Делаем рукой взмах, делаем вдох и выдох - рука вниз. Другой рукой вверх - вдох, и вниз выдох. Тем самым мы расправляем наши лёгкие, наполняем их кислородом, увеличиваем кровообращение и будим тем самым наш организм.

Информация о видео:
Год выхода: 2014
Жанр: Видеознание
Перевод: не требуется
Формат: MPG
Время : около 11 мин
Audio: mp2, 48000 Hz, stereo, 192 kb/s
Video: mpeg2video, yuv420p, 1280x720, 25.00 fps(r)
Размер: 232.45 Mb