Продвинутая программа для снижения отеков, легкости и рельефа. Тренировки 35 мин в день встраиваются даже в загруженный график. Методика Polestar Pilates передовая методика для результата без травм

Этот курс для вас, если:
Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение.
Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела.
Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус.
Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять.

Что вас ждет:
Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное
Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость
Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете!
Программа

Неделя 1
Пн: Дыхание. Теория в мини-формате + пилатес-практика на дыхание.
Ср: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
Пн: Осанка. Пилатес для выравнивания тела и освобождения от напряжения.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
Доп.урок:
МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
Результат
Пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж;

Неделя 2
Пн: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа.
Ср: Усложненные упражнения для талии и бедер. Акцент на работу суставов и фасциальный компонент.
Пт: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы»
Доп. урок:
МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах.
Круговая усложненная пилатес-тренировка
Результат
Уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.

Неделя 3
Пн: Усложненный пилатес для тонуса рук и тонкой талии. Работа с лентой.
Ср: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
Пт: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы»
Доп.урок:
МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов.
Круговая «умное кардио»
Результат
Тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкост

Неделя 4
Пн: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
Ср: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
Пт: Итоговая тренировка «Легкость и Рельеф».
Эфир: «Как сохранить и приумножить результат? Рекомендации Александры на будущее + ответы на вопросы»
Доп.урок::
Круговая «умное кардио»
Результата:
Легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.

Бонусы
Видео-шпаргалка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики»
Урок «Контрольные точки: как проверить технику и избежать ошибок»
Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут)
Аудиопрактика «Полное дыхание для снятия напряжения» (10 минут)
Самомассаж лица и шеи.

Информация о видео
Название: Пилатес Pro: лимфодренаж (Тариф Оптимальный)
Автор: Александра Кибзий
Год выхода: 2025
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго

Файл
Формат: TS/docx
Видео: AVC, 852x480, ~550 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 8.65 Gb