Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав. Это тренировочная программа для дома или для занятий с клиентами в фитнес-центре.

Программа курса:

1. Подготовительный этап:
МФР передней поверхности бедра (0:50)
Массирование подколенной мышцы (1:23)
МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
Мобилизация надколенника (1:31)
Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:
Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:
Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:
Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:
Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Информация о видео
Название: Пуленепробиваемые колени
Автор: Вадим Балюк
Год выхода: 2022
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность:

Файл
Формат: MP4, pdf
Видео: AVC, 1280x720, ~2699 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 438 Mb