KaZachya.net > Обучающее > Тренировочная программа. Тяжелый жим и легкая спина (2014)
Тренировочная программа. Тяжелый жим и легкая спина (2014)11-02-2014, 09:51. Разместил: berk81 |
Павел Бадыров сегодня показывает две тренировки из своей тренировочной программы. Он выполняет их в понедельник и во вторник, и делает тяжелые упражнения на грудь и очень легкие на спину. Полностью тренировочная программа Павла выглядит так: Понедельник. - Тяжелый жим. Силовой хват. 2-4 подхода. 150 кг по 8-10 раз. - Чередуя с тягой верхнего блока прямым хватом. Между всеми подходами. 120 кг на 10 раз. - Жим в Смитта под углом 30 градусов. 1 рабочий подход. - Жим ногами в тренажере. 1 рабочий подход 25 раз. - Шея. 1 рабочий подход на 19 раз. Вторник. - Легкая спина. Разминка на верхнем блоке прямым хватом. 100, 120, 130 по 10 раз. Подтягивания на турнике прямым хватом 2 подхода по 20-25 раз. - Жим сидя на дельты в тренажере. Между всеми подходами. С добавлением веса в каждом очередном подходе. По 12 раз. - Бицепс на тренажере Хаммер одной рукой. 1 рабочий подход до упора. - Пресс на римском стуле 1 подход 20 на 20 раз. - Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. (100 на 8). - Шея 2 подхода по 19 раз. Четверг. - Легкий жим. "Узкий" хват. 3 подхода. 120 кг по 10 раз. - Чередуя с тягой на горизонтальном блоке с увеличением веса по 10 раз. - Жим сидя в Смитта. 1 рабочий подход на 10-12 раз. (забыл сделать вчера, если будете в Лидер Спорте, можно доснять...) - Бицепс в тренажере двумя руками. 2 подхода по 25-30 раз. (Иногда, когда получится 35, т.к. по сути делаю до упора) - Жим ногами в тренажере. 1 подход на 25 раз. - Шея. 2 подхода по 19 раз. Пятница. - Тяжелая спина. Разминка верхним блоком широкий хват. 120 на 10 и 130 на 10. Потом подтягивания широким хватом. 2 подхода по 30-35 раз. - Чередуя с жимом в тренажере по 12 раз с увеличением веса от подхода к мподходу. - Пресс на римском стуле. 1 подход на 20 раз. - Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. 120 на 6. - Шея. 1 рабочий подход на 19 раз. Информация о видео: Год выхода: 2014 Жанр: Видеознание Перевод: не требуется Формат: MPG Время : около 40 мин Audio: mp2, 48000 Hz, stereo, 192 kb/s Video: mpeg2video, yuv420p, 1280x720, 25.00 fps(r) Размер: 806.46 Mb Для просмотра скрытого текста необходимо зарегистрироваться или войти на сайт. Вернуться назад |