Введение
Что входит в программу марафона:
Начало
Неделя 1. Понедельник. Время ставить цели
Задание дня. Проложить свой путь к цели
Вторник. Что мы едим – контрольный срез ежедневного меню
Задание дня. Составить индивидуальную базу рецептов и продуктов
Среда. Начинаем вести дневник питания в онлайн режиме
Задание дня. Зафиксировать еду в дневнике питания
Четверг. Сколько раз в день нужно есть?
Задание дня. Установить режим питания
Пятница. Чем заниматься вместо еды? Задание дня. Придумать занятия, заменяющие еду
Первая неделя марафона подошла к концу
Неделя 2. Понедельник. Движение – жизнь! Увеличиваем двигательную активностЬ
Задание дня. Двигаться 5 минут каждый час Список ежедневных заданий выглядит так
Вторник. А сколько калорий нужно в день?
Задание дня: Рассчитать суточную потребность в калориях, необходимую для поддержания текущего веса
Среда. Анализ дневника питания за неделю
Задание дня
Четверг. Контрольное взвешивание и расчёт калорийности для похудения
Задание дня
Пятница. Наши любимые трапезы. упрощаем заполнение дневника питания
Задание дня
Неделя 3. Понедельник. Учимся определять норму белков в рационе
Функции белка в организме
Задание дня Теперь список ежедневных заданий выглядит так:
Вторник. НА зарядку становись!
Задание днЯ
Среда. Первая тренировка
Задание дня Ежедневные задания с сегодняшнего дня:
Четверг. Определяем суточную норму жиров
Задание дня
Пятница. Закрепляем материал, ищем слабые места
Задание дня
Задание на субботу – 20-й день марафона
Неделя 4. Понедельник. Определяем норму углеводов
Задание дня
Вторник. Вносим разнообразие в тренировки. Добавляем лифтинг-эффект
Задание дня
Среда. Укрепляем мотивацию
Задание дня
Четверг. Что такое гликемический индекс GI и как с ним работать?
Задание дня
Пятница. Что вы едите – определяем полезные качества пищи
Задание дня Сделайте ежедневные задания:
Неделя 5. Понедельник. Модернизируем тренировочную программу
Задание дня
Вторник. Контрольная точка первого месяца
Задание дня
Среда. Что надо знать, чтобы противостоять пищевым соблазнам
Задание дня
Четверг. Готовое меню для похудения
Задание дня
Пятница. Плохой день или не дай случиться срыву
Задания на пятницу и выходные
Неделя 6. Понедельник. Новая тренировка: пилатес для чайников
Задание дня
Вторник. Секреты хорошего самочувствия при пмс
Задание дня
Среда. Что всегда должно быть в холодильнике
Задание дня
Четверг. Эмоциональная безопасность
Задание дня
Пятница. Контрольная точка
Задание дня
Неделя 7. Понедельник. Переходим на второй уровень силовой программы тренировок
Задание дня
Вторник. Почему диеты не работают?
Задание дня
Среда. Середина марафона – вы прошли половину пути!
Задание дня Ежедневные задания:
Четверг. Устраняем зацепки, ведущие к автоматической еде
Задание дня
Пятница. Как связаны похудение и печень?
Задание дня
Неделя 8. Понедельник. Йогалатес и восьмая контрольная точка
Задание дня
Вторник. Счастье есть, оно вокруг нас
Задание дня
Среда. А что у вас с самооценкой?
Задание дня
Четверг. Похудение – процесс конечный, а что дальше?
Задание дня
Банановое мороженое по-домашнему
Неделя 10. Понедельник. Экстремальные меры. План на неделю
Задание дня
Пятница. Подводим итог проведённому экстриму
Задание дня
Неделя 11. Понедельник. Зачем нам нужен фитнес?
Задание на неделю
Пятница. Как помочь коже? программа ухода за телом
Задание дня
Недели 12,13
Задания на 2 недели
Финал марафона «Займись собой – сделай тело»