1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.
2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.
3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемся- вдох.
4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.
5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз.

javascript для профессиональных веб-разработчиков

Professional javascript for Web Developers

Высокая популярность среди пользователей 3G-модемов привела к возникновению большого количества запросов о том, как увеличить скорость модема. И это закономерно, ведь скорость интернета в таких устройствах зависит от разных факторов и даже в самых благоприятных условиях бывает не очень высокой. Ответы на эти вопросы вы сможете узнать в нашем видео.

Shadowrun: Dragonfall - Director’s Cut – самостоятельный релиз успешной кампании Dragonfall, которая впервые появилась как расширение к Shadowrun Returns. Версия Director's Cut включает ряд усовершенствований и новый контент: 5 новых миссий, альтернативные концовки, новую музыку, переделанный интерфейс, опции настройки команды, переделанную ролевую систему и другое.

Как отличить ядовитые грибы бледные поганки от съедобных по внешним признакам чтобы не отравиться

В беседке возникла необходимость вывести печные трубы через уже готовую кровлю. Консультант форума, Елена Горбунова, покажет, как сделать это правильно, а также даст советы по выбору дымохода.

В этой книге мы постарались в доступной форме рассказать читателям об отличительных особенностях мужского организма, его возрастных изменениях, заболеваниях и способах продления мужского долголетия.

Все ли знают, что неопознанные летающие объекты бывают не только летающими, но и ныряющими и плавающими? Более того, на нашей планете обнаружены места их подводного и надводного базирования. Постоянно ли они находятся здесь или прибывают «в командировку» с других планет или искусственных летающих городов? Что они делают под водой и как на это реагируют моряки? Существует ли подводная цивилизация пришельцев? Об этом рассказывает в своей книге академик РАЕН Владимир Ажажа, уфолог с тридцатилетним стажем, в прошлом офицер-подводник.